Жылдың кез-келген уақытында сіз жіңішке көрінгіңіз келеді, әсіресе жазда. Әйелдер артық салмақ жоғалтуға тырысады, бірақ бұл әрқашан жұмыс істемейді. Мұның бәрі дұрыс емес диета туралы. Бұл мақалада күн сайын бір апта бойы дұрыс тамақтану мәзірі егжей-тегжейлі қарастырылады. Бұл сіздің диетаңызды реттеуге және салмақ жоғалту процесін тездетуге көмектеседі.
Терминмен танысайық »Дұрыс тамақтану«, ол соңғы уақытта көп сөйлесті. Бұл бүкіл өмір бойы теңгерімді компоненттерді жеуді білдіреді. Мұндай пропорцияларда, ақуыздар мен көмірсулар болуы керек.
Салмақ жоғалту үшін бір апта ішінде дұрыс тамақтану мәзірін жасамас бұрын, сіз қай тағамдарды жеуіңіз керек және сіз аулақ болуыңыз керек.
Қателіктерден аулақ болыңыз
Ұн, қуырылған және майлы тағамдар зиянды екенін бәрі біледі. Диета болған кезде, мұның бәрін алып тастап, көкөністерді жеген дұрыс, бірақ бәрі қарапайым емес. Сіз өзіңізді қатаң шекаралары бар бұрышқа апармаңыз; Өзіңізді сүйікті емдеуден айыруға болмайды.
- Жабыңыз және тәтті. Ия, зиянды, бірақ егер десерт немесе пісірілген тауарлар дұрыс ингредиенттерден өз қолыңызбен жасалса, аздап жақсы. Жейтін тағамның мөлшерін бақылау, рұқсат етілген калорияға бармаңыз, бәрі жақсы болады.
- Қуырылғанға «жоқ» деймін. Тез пісіріп, қайнатыңыз және қос қазандықта пісіріңіз пайдалы, бірақ жаңа көкөністер мен жемістердің пайдалы екенін ұмытпаңыз. Кез-келген термиялық өңдеу белгілі бір элементтер мен дәрумендерді өлтіреді.
- Кешкі ас жоспарлаңыз. Ол әрқашан жарық, негізінен ақуыз болуы керек. Кеш мәзіріңізге дұрыс тамақтану қосыңыз. Мысалы, егер сіз балық немесе тауық етін дайындап, пісіріп, қайнатыңыз немесе қайнатыңыз және жаңа піскен көкөністердің салат қосыңыз.
- Алкоголь. Көбісі келіседі - бұл зиянды, бірақ тек көп мөлшерде. Жақсы шараптың кішкентай дозалары PP-де қолайлы, бірақ жиі емес. Бұған аз назар аударуға тырысыңыз және оған сирек жүгініңіз. Қандай біреуі айта алса, зиянды калория алкогольдік ішімдіктерде жасырылған. Алкогольді ішудің жанама әсері ретінде, тәбет өседі.
- Су. Тамақтану кезінде көп сұйықтықтарды ішу керек. Оны жиырма минут бұрын және отыз минут өткізіңіз. Ол асқазан шырынын жақсартады және ас қорыту процесін қиындата алады.
- Дәмдеуіштер. Тұз және түрлі хош иісті жақсартқыштар сұйықтықты денеден шығаруды және тәбетті арттыруға көмектеседі. Табиғи және қарапайым ингредиенттерден өз тұздықтарыңызды жасауға тырысыңыз.
- Режимі. Бір уақытта тамақтану дұрыс шешім болып табылады. Уақытты жіберіп алмау көріңіз. Егер бұл мүмкін болмаса, жаңғақтардың (50 г) немесе бал мен лимонның бір бөлігінде кішкене тағамдар бар.
Дұрыс тамақтану - күн сайын мәзір мәзірі
Есіңізде болсын, диета майсыз ет, балық, сүт өнімдері, жемістер, жемістер, жарма, көкөністер, ашытқысыз нан, ашытқысыз нан) болуы керек (жақсырақ үй). Схемаға сәйкес майлар, ақуыздар мен көмірсулар үшін жеке қажеттіліктерді есептеңіз -1.5 г протеин, 17 г семіз және салмағы бір килограммға 4 г көмірсулар.
Әр күннің әр түрлі мәзірі бар дұрыс тамақтану сізге тез арада өзіңізге тапсырыс беруге көмектеседі. Тамағыңызды көруді бастағанда, сіз нәтижені көресіз, және сонымен бірге сіз бұл қиын еңбек емес екенін түсінесіз, бірақ рахат.
Кеңес: Ұйқыдан кейін бір сағат тамақтана бастаңыз. Тамағыңыздан бұрын бір стақан су ішіңіз. Күні бойына аралықтарыңызды қараңыз. Сіз 2-3 сағаттан кейін тамақтануға болады. Ұйқыдан бұрын кешкі ас екі-үш сағаттан кешіктірмей өтеді.
Тағы бір маңызды сәт. Жазып, тіпті кішкене нәрселерді де ескеріңіз. Шырын шырыны, сіз қосымша нан жедіңіз - жазыңыз. Сондай-ақ калориялар бар, оларды санау керек.
Салмақ жоғалту үшін бір апта ішінде PP мәзіріне арналған ұсыныстар
Тізім жасау, оған қосылатын өнімдерге қараңыз. Оларды әр түрлі күндерден артық таратыңыз. Ешқашан таңғы ас өткізіп, оны толтырмаңыз. Көмірсулардың жартысын, 30% ақуыздарға және майлардан тек 20% қосуға тырысыңыз.
Кешкі ас жақсы боладыЕгер сіз оны сүзбе компаниясына 5-9% және қайнатылған сүт бездерінен өткізсеңіз. Қамырды балықтармен алмастыруға болады.
Үзіліс кезінде тамақтаныңыз Негізгі тамақтану арасындағы жемістер. Оларды сенімді сауда орындарында сатып алыңыз немесе әлі нарықта сатып алыңыз (әсіресе маусымда).
Жеке әрекетті қарастырыңыз. Көп нәрсені жылжытатын немесе ақыл-ой жұмыстарын жүргізетін белсенді адамдар үшін таңғы ас берілуі керек.
Көп мөлшерде сұйықтық ішіңіз, жасыл шай мен суды жақсы көріңіз. Олар асқазан-ішек жолдары мен бүкіл дене үшін пайдалы.
Күн сайын бір апта сайын сау тамақтану мәзірі
Дүйсенбі
- Таңғы ас: суда, суда, бал мен жаңғақтар, банан, нан және ірімшік сэндвичі, көк шай қосылған суда, қышқыл немесе күріш.
- Тағамдар: Түскі ас алдында жасыл алма ұсынылады.
- Түскі ас: сиыр еті сорпасы, сиыр еті бар сорпа, кейбір майсыз ет, киюге арналған қаймақ, қара бидай нанының, жаңа піскен көкөніс салаты.
- Тағам: қайнатылған жұмыртқа.
- Кешкі ас: тауық еті кесілген тауық еті туралған, дәміне қарай, бұршақ бүйір тағам ретінде. Кішкентай бөліктер тефлонмен қапталған табада майсыз орналастырылған. Бірнеше минуттық жеңіл қуыру - бәрі дайын.
Бұл дүйсенбіге арналған дұрысты тамақтану мәзірі ғана; Оны сіздің қалауыңыз бойынша реттеуге болады.
Сейсенбі
- Таңғы ас: қарақұмық ботқасы, суы бар ботқасы, стакан стакан, қайнатылған жұмыртқа, бал қосылған шай.
- Тағамдар: банан.
- Түскі ас: Үйге арналған шұжықтар, Durum бидай макароны, қантсыз кептірілген жеміс компот, көкөніс салаты. Тауық еті немесе күркетауық филеден үй шұжықтарын жасаңыз. Ет тартқышқа ұнтақтаңыз, аздап дәмдеуіштер, шөптер мен пияз қосыңыз. Шұғылдарды пленкамен және бумен жабыңыз немесе қайнатыңыз.
- Тағамдар: балаларға арналған сүзбе.
- Кешкі ас: Бумен пісірілген тозған немесе тоқылған, қайнатылған қызылша салаты, қаймақ және сарымсақ қосылған қызылша салаты.
Сәрсенбі
- Таңғы ас: барлығының метрлі сүзбе, ірімшік, ірімшік, бал қосылған нан.
- Тағамдар: он кез-келген жаңғақтар.
- Түскі ас: Тауық еті немесе пеште пісірілген, бұқтырылған көкөністер, нан.
- Снақтар: Кефир.
- Кешкі ас: Диеталық ет, күріш және қырыққабат, көкөніс салаты, жалқау қырыққабат орамалары.
Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтанудың арзан мәзірін орындаңыз, ал бірнеше аптадан кейін сіз нәтижелерді көресіз және сезінесіз.
Бейсенбі
Бұл күн түсіру үшін жасалған. Сіз қарақұмық, кефир, алма немесе сүзбе таңдай аласыз.
Егер сіз ораза күндерін жасағыңыз келмесе, содан кейін таңғы ас, түскі ас, түскі ас және жеңіл тағамдар аптаның әртүрлі күндерінен біріктіріңіз.
Жұма
- Таңғы ас: даршын және балмен жалқау сұлы маңы, үй нанымен, сүзбе және қызыл балықпен сэндвич.
- Снақтар: кедір -бен кебдір.
- Түскі ас: ірімшік, қайнатылған күріш, жеміс шырыны бар цуккини.
- Тағамдар: омлет.
- Кешкі ас: пеште пісірілген паприка мен сарымсақ, шалғам, шалғам, қияр салаты және қайнатылған жұмыртқа салыңыз.
Сенбі
- Таңғы ас: арпа ботқасы, қуырылған жұмыртқа, бал қосылған шай.
- Тағамдар: тәтті және қышқыл алма және жаңа қырыққабат салаты.
- Түскі ас: Түркия, нан, көкөніс салаты бар қызылша сорпасы.
- Тағам: қаймақ қосылған майсыз сүзбе.
- Кешкі ас: асқабақпен бұқтырылған сүйегі.
Зығыр майын пфакс майын таңертең, ағынды асқазанға қосу ұсынылады, ол денені дәрумендер мен пайдалы майлармен байытады.
Жексенбі
- Таңғы ас: сүзбе / шөптері бар сұлы құймақ, бірнеше бөлік ірімшік.
- Тағамдар: Цуккини жарқылы.
- Түскі ас: Жаңа картоп пісірілген, бұқтырылған қырыққабат.
- Тағамдар: үй құстары етті ет.
- Кешкі ас: қаймақ қосылған сазды ірімшіктер.
Салмақ жоғалту үшін бір апта бойы сау тамақ мәзірі туралы шешім қабылдау кезінде алуан түрлілігіне назар аударыңыз. Монотоникалық диета бұзылуға қауіп төндіреді.
Балама тағамдар: қоян пісіріңіз, содан кейін оны балық немесе тауық етіне ауыстырыңыз, сиыр еті немесе теңіз өнімдерін қосыңыз. Құрғақ пісіру, бұқтыру, тіпті құрғақ қуыруға арналған табада пісіру ұсынылады.
Өзіңізді сүйікті кәмпиттерден айырмаңыз, оларды өзіңіз дайындаңыз. Ең бастысы, ақуыздар, майлар мен көмірсулардың арақатынасын сақтау және салмақ жоғалту үшін калориялық қабылдаудан аспауы керек. Таңертең үлкен тамақтануға тырысыңыз және жеткілікті су ішіңіз.